Klasyczny masaż sportowy
Treningowy wykonywany jest po każdym treningu, maksymalnie 3 razy w tygodniu. Obszar zabiegu jest ustalany indywidualnie w zależności od dyscypliny sportowej. W przypadku przetrenowania i dużego przeciążenia mięśni, zaleca się zrezygnowanie z kolejnego treningu, a w zamian przeprowadzenie masażu całego ciała. Wykonywanie masażu treningowego należy przerwać na 2 dni przed zawodami.
Przedstartowy jest wykonywany w zależności od nastawienie psychicznego zawodnika. Jego celem jest wydobycie z zawodnika maksimum możliwości psychofizycznych, by w pełnej gotowości mógł stanąć do walki sportowej. Główną zasadą zabiegu jest oszczędzanie grup mięśniowych, które podlegają największym obciążeniom w danej dyscyplinie.
nadmierne pobudzenie zwane "gorączką przedstartową" regulujemy poprzez masaż sedatywny w powolnym tempie i z mniejszą intensywnością z użyciem głównie techniki "głaskania",
"apatia przedstartowa" niwelowana jest masażem tonizującym, charakteryzującym się szybkim tempem w celu mobilizacji do wysiłku.
Powysiłkowy - regeneracyjny ma za zadanie doprowadzić w krótkim czasie organizm sportowca do stanu prawidłowego. Jego działanie przewyższa 2-3 krotnie działanie biernego odpoczynku. Po bardzo dużych obciążeniach takich jak u maratończyków ten typ masażu wykonuje się nawet 2-3 razy dziennie. Pierwszy raz po 20 minutach czynnego odpoczynku, drugi po 2-3 godzinach, a trzeci po około 5 godzinach od zakończenia wysiłku.
Podtrzymujący jest stosowany w okresie przejściowym w czasie przerwy w regularnych treningach. Jego zadaniem jest utrzymanie organizmu sportowca w sprawności fizycznej. Poleca się stosować co drugi dzień, w celu aktywizacji układu ruchowego, krążenia i nerwowego. Jeśli zabieg wykonywany jest przed południem ma charakter spokojny i łagodny, masaż wieczorny może być dłuższy i bardziej intensywny.
Wpływ klasycznego masażu sportowego na organizm
Wpływ na skórę:
poprawa odżywiania skóry i znajdujących się w niej gruczołów
zwiększenie jej elastyczności i sprężystości
Wpływ na stawy i aparat więzadłowy:
zwiększa elastyczność i wytrzymałość
zapobiega uszkodzeniom więzadeł w warunkach niskich temperatur
pobudza proprioceptory, co poprawia stabilizację i kontrolę ruchów w stawach
Wpływ na tkankę łączną:
lepsze odżywienie tkanki kostnej i chrzęstnej, co zapobiega ich zwyrodnieniom
rozbijanie tkanki tłuszczowej, dzięki czemu ulega ona szybszemu procesowi spalania
stymulacja procesów wytwarzania składników morfotycznych krwi (zwiększa odporność organizmu)
Wpływ na mięśnie:
obniża lub podwyższa napięcie mięśniowe
przyspiesza wydalanie produktów przemiany materii oraz utlenianie kwaśnych metabolitów (zmniejsza "zakwasy")
zwiększa zdolność mięśni do pracy – 5 minut masażu powoduje zwiększenie zdolności do pracy zmęczonego mięśnia 2-3 krotnie!! ( w porównaniu z biernym odpoczynkiem)
Wpływ na układ krążenia:
ułatwia pracę serca przez zmniejszenie oporu krwi w tętnicach a zwiększenia odpływu krwi żylnej
rozszerza naczynia krwionośne i chłonne, co powoduje wzrost zaopatrzenia komórek w tlen i substancje odżywcze
Wpływ na układ nerwowy:
może uspokajać lub pobudzać
oddziałuje na pracę narządów wewnętrznych poprzez autonomiczny układ nerwowy (podczas masażu przykręgosłupowego)
korzystnie wpływa na czynność kończyn poprzez oddziaływania na nerwy rdzeniowe i sploty nerwowe (podczas masażu karku, grzbietu i odcinka lędźwiowo-krzyżowego)
Wpływ na układ oddechowy:
zwalnia częstość oddechu i zwiększa jego głębokość (poprzez techniki rozluźniające aplikowane w przestrzeniach międzyżebrowych i na klatce piersiowej) u zawodników zestresowanych startem
przyspiesza oddychanie i zmniejsza jego głębokość (techniki pobudzające) u zawodników w "apatii przedstartowej"
Wskazania do klasycznego masażu sportowego
Polecany w ciągu całego cyklu treningowo-sportowego, w okresie roztrenowania, jak i przygotowania do zawodów.
Przeciwwskazania do klasycznego masażu sportowego
stany chorobowe przebiegające z wysoką temperaturą ciała (powyżej 38°C)
stany zapalne (ostre i podostre) stawów i ścięgien
wczesny okres po złamaniach, skręceniach i zwichnięciach (według wskazań ortopedy)
pourazowe wylewy w stawach i mięśniach (do 3 dni od urazu)
zapalenia żył
zmiany dermatologiczne
Masaz sportowy inaczej
Pozdrawiam
Martyna Borowiecka
